多年没弹钢琴，成年后再练，和第一次学琴是两回事，进度也会更快。识谱、节奏、琴键的位置，还有以前弹得很熟的曲子，通常几天到几周就能找回来。手指独立性、力量、速度和耐力却不会自己恢复。安排练习时，要把记得的东西和需要重新练的技巧分开对待。
很多人重新练琴，第一个月就犯了同一个错误：拿出当年最后练的那首曲子，坐下来一弹，发现手跟不上耳朵里的声音，就觉得自己全忘了。通常，忘掉的东西很少，只是一开始就挑了最难的地方。
先了解哪些本领还在，再从合适的程度安排四周练习，选曲时也会更有把握。如果你从没学过钢琴，可以看成人钢琴初学者的 APP 选择指南。
Songscription 是我们做的，团队也开发了 Anything Piano。下文会简短提到这两个产品，不过大部分练习方法都不需要 APP。
哪些本领恢复得快？
学过的知识，还有以前练得很熟的曲子，往往恢复得很快。多数人只要几天，就能重新想起怎么识谱、看调号、数节奏，以及和弦是怎么构成的。这些东西当初靠的是理解，不全靠手上的动作。旧曲子常常是一段一段回来的，有时脑子还没想起来，手已经弹出一段，哪怕中间隔了 20 年。
知道哪些本领还在，就不用花时间把它们从头学一遍：
- 刚开始看谱可能慢，但音名和节奏通常还记得。每天读一点简单的谱，速度会恢复。
- 以前学懂的乐理通常还在，比如你当年知道什么是属七和弦，现在也还知道。
- 练过几个月的曲子，尤其是考级曲目，会留下动作记忆，保留得久到让人意外。先找回几个片段就好，别指望马上从头弹到尾。
- 听音乐的耳朵，往往比停练时更敏锐。成年后的这些年，你一直在听音乐。
耳朵更敏锐，有好处，也有麻烦。每个不顺的地方都听得出来，能帮你改进；但也容易觉得自己弹得比实际更差。
哪些技巧需要重新练？
手上的功夫要重新练，包括手指独立性、弹奏的均匀程度、速度、较弱手指的力量，以及弹长曲子的耐力。这些和学过的知识不同，不练就会退步，要靠规律、细致的慢练找回来。视奏也会生疏，因为流畅地视奏需要经常读新谱。
薄弱的地方往往差不多。无名指和小指的力量、独立性最先退步，所以颤音、快速音阶段落，以及需要右手小指弹得均匀的地方，通常最难。分手弹可能还行，双手一合就不太稳。耐力也会下降，以前能一口气弹完的曲子，现在可能弹得前臂发酸。
这时候容易为了赶上速度而硬撑。耳朵知道曲子该有多快，就忍不住照那个速度练，手已经紧了也不停。先慢下来，前臂或手腕一紧就停。重新练琴的第一个月，如果一直绷着手弹，就会养成习惯，之后往往得花远不止一个月才能改掉。
多年没弹琴，哪些本领恢复得快，哪些需要专门练回来
| 本领 | 恢复情况 | 怎么练 |
|---|---|---|
| 识谱 | 恢复快，起初读得慢 | 每天读简单的谱 |
| 乐理和和弦 | 恢复快 | 哪里忘了就复习哪里，不用反复操练 |
| 以前练熟的曲子 | 一段一段想起来 | 用来检查还记得多少，不把恢复整首当目标 |
| 手指独立性 | 恢复慢 | 慢弹音阶，做短练习 |
| 速度和均匀程度 | 恢复慢 | 用节拍器，每次只加一点速度 |
| 耐力 | 恢复慢 | 每次练短一点，再逐渐延长 |
| 视奏流畅度 | 恢复速度居中 | 多读简单的新谱 |
第一个月怎么安排？
第一个月，先练比停练前简单的内容。每天练短一点，把时间分给基本功、识谱，还有一首自己在意的曲子。按 ABRSM 或 RCM 的级别，先从比以前低两级左右开始比较合适。这个月先把手上的功夫练回来一些，练起来有收获、不总是受挫就好，不急着积累曲目。
下面的计划按多数日子每天练 20–30 分钟来安排。练得勤比一次练得久更有用。每天练钢琴多久合适这篇文章解释了为什么恢复手上技巧时，短时间、多次练习更有效。
停练多年后重新练琴的四周计划，每周都有重点和练习内容
| 周次 | 重点 | 弹什么 | 什么时候可以往下走 |
|---|---|---|---|
| 第 1 周 | 找回手感 | 分手弹 C、G、F 大调音阶；练一首比以前低两级的简单曲子 | 看谱没那么费力了 |
| 第 2 周 | 弹得均匀 | 双手慢弹音阶；练一条短的车尔尼或哈农练习；继续练那首简单曲子 | 慢弹音阶时，每个音都均匀 |
| 第 3 周 | 加一首自己想弹的曲子 | 把自己选的曲子分成小段开始练；继续练音阶 | 能慢慢弹完其中一段 |
| 第 4 周 | 巩固 | 练完简单曲子，继续练自己选的曲子，再凭记忆或看谱练一首旧曲子 | 感觉练习有收获，不再总是受挫 |
练的时候，可以这样安排：
- 多花些时间分手练，比小时候练得更多一点。这样能单独照顾较弱的那只手，通常是左手，也能先练均匀，不必同时顾着双手配合。钢琴分手练习这篇文章讲得更详细。
- 用节拍器，每天只把速度加几格，别一下跳到演奏速度。
- 技术练习少选几条就够了。练几分钟哈农，或一首短的车尔尼练习曲，在弹接下来的曲子前热热身，不用把练习曲当成整个练习的重点。
- 检查指法。旧习惯，或以前没改好的指法，很快就会冒出来。如果旧谱没标指法，钢琴指法生成器可以给曲子提供指法建议。
怎么选一首自己愿意一直练的曲子？
挑一首现在弹得了、自己又想听的曲子，再配些更简单的内容练识谱和基本功。小时候，你可能一直弹老师布置或考级大纲规定的曲子。现在，想亲手弹出某一首曲子，往往就是坐在琴前继续练的理由。先选这首，再围着它安排其他练习。
以前弹过的曲子
旧考级教材很适合拿来练识谱，也可以挑一两首重新练，看看还保留了多少。常见的教学曲目，比如《安娜·玛格达莱娜键盘笔记本》中的《G 大调小步舞曲》、布格缪勒《25 首钢琴进阶练习曲》，或克莱门蒂《小奏鸣曲》作品 36，难度很适合许多重新练琴的人。曲子熟悉，也能帮你更快找回感觉。
让你想重新弹琴的那首曲子
很多人重新弹琴，是因为某一首曲子。可能是电影里的歌、喜欢的乐队的歌，也可能是在婚礼上听到的曲子，当年的钢琴课上没安排过这些曲子。把它放进第 3 周的计划，即使现在还弹不了整首也没关系。先慢慢练第一段，把后面的部分留作继续练下去的动力。
如果找得到适合现在水平的乐谱，就用现成的。找不到的话，有两种办法。Songscription 的钢琴扒谱会把录音转成乐谱，适合想继续练识谱的人；简易钢琴乐谱可以生成 5 个难度级别的乐谱，先从简单的开始，再逐步加难。
如果想先把曲子弹起来，以后再练读谱，可以用 Anything Piano。给它一段录音、音频文件或 YouTube 链接，就能生成音符向下落的钢琴卷帘，你跟着弹，它通过麦克风听你的演奏。原声钢琴也能用，如果你打算重新弹家里的旧立式钢琴，这一点就很有用。曲子会拆成小段，一段一段学。还能放慢播放速度、一次只练一只手，或打开指法显示，在钢琴卷帘上看手指编号。
重新练琴时也要考虑 Anything Piano 的局限：它显示的是钢琴卷帘，没有乐谱。
重新练琴时容易犯的错误
最常见的是直接从停练前的程度接着练，其次是把第一个月当成考试，检查自己还会不会弹。这两种做法都会让人受挫，却不能说明你的能力。先降一点难度，每次练短一点，练得勤一点。规律弹上一个月以后再判断，别只凭第一晚的表现下结论。
还有几种情况容易碰到：
- 总拿现在和小时候比。那时你已经连续多年每天练琴，现在也要给手上的技巧一点恢复时间。
- 跳过简单的内容。识谱流畅度和弹奏的均匀程度，正是在简单曲子里找回来的，不必觉得练这些曲子就是退步了。
- 只弹旧曲子。重新练会以前的曲目，头一周很有满足感，之后容易变成一直怀旧。加一首新曲子。
- 不理会身体紧张。手腕、前臂或肩膀一紧就放慢，硬撑着弹容易受伤。
如果最想找回的是识谱，每天读一点简单的新谱，比每周集中读很多更合适。
常见问题
成年后重新练钢琴，要多久才能恢复？
要看你以前学到什么程度，又停了多久。多数重新练琴的人，几周内就能再次看谱弹简单的曲子，比完全没学过的人快得多。技巧和速度恢复得慢一些，通常要规律练上几个月，才能接近以前的水平。可以先从比停练前低两级的曲子开始，通常很快就能重新弹到原来的级别。
多年不弹，会忘了怎么弹钢琴吗？
不会全忘。识谱、节奏、琴键的位置，还有以前练得很熟的曲子，往往停了多年也还记得，有时保留得比想象中好。退步更多的是手上的功夫，比如手指独立性、力量、速度和耐力，视奏也会变慢。所以重新练琴时，常常知道一段音乐该是什么样，手却还弹不出来。
要把小时候弹过的曲子重新练一遍吗？
可以挑一两首。旧曲子比新曲子恢复得快，也能帮你看看还记得多少。但别把整个练习计划都排成以前的考级曲目。再配一首现在想弹的歌或曲子，自己来选。成年后练琴，想亲手弹出那首曲子，往往就是继续坐在琴前的理由。
重新练琴，值得再找老师上课吗？
即使打算自己练，刚开始也值得上几节课。老师能看出后来养成的习惯，或以前一直没改好的问题，比如手腕紧张、手型塌陷，也能帮你确定从什么程度开始比较合适。之后每隔一两个月上一次课，检查一下练得怎么样。平时的练习可以靠 APP、教材和你喜欢的录音。
再坐回琴前
把重新练琴当成一切从头开始，容易让人放弃。以为自己全忘了的人，坐下来弹最后记得的那首曲子，听到和以前差了多少，就默默把琴盖合上了。可弹起来就会发现，看谱还会，和弦还认得，旧曲子的片段也会自己冒出来。缺的主要是手上的功夫，耐心、规律地练就能逐渐恢复，成年人也能给这样的练习留出时间。
先从比自己想选的更简单的曲子开始，练得兴起时也别一下练太久。选一首自己真想弹的曲子，不必再照旧考级大纲来。多数重新练琴的人，一个月内就会发现，手和耳朵之间的差距缩小得比预想更快。读旧曲子的谱，找回识谱的流畅度；如果让你重新练琴的那首歌找不到改编谱，可以用 Anything Piano 跟着录音学着弹，同时继续练识谱。
